Hoje em dia o que nós mais temos é preocupação excessiva, não é mesmo?
Quando essa preocupação se torna exagerada, ela se transforma em um problema, pelo fato de que não conseguimos controlá-la e, por isso, ela começa a afetar nosso dia a dia.
Muitas vezes isso acontece pois estamos sempre preocupados com alguma coisa, podendo ser referente a um problema no trabalho ou com a família.
A diferença está na forma como a pessoa lida com essa preocupação.
Isso porque, o mundo de hoje é cheio de cobranças, e estamos sempre nos sentindo pressionados para ser o melhor estudante, o melhor funcionário, o melhor parceiro, o melhor pai ou mãe, o melhor amigo.
Diante disso, é normal que diversas pessoas fiquem constantemente preocupadas com o futuro e, principalmente, na forma que suas atitudes presentes refletirão nele.
Por isso preparamos este artigo para te explicar melhor o que é preocupação excessiva e como você pode lidar com ela.
Boa leitura!
O que é a preocupação excessiva?
A preocupação está sempre presente em nossa vida, pois é completamente natural nos preocuparmos com alguma coisa.
Mas e quando ela fica excessiva? Quando você não consegue dormir por causa dela? Prejudica sua alimentação e seu relacionamento? Te causa palpitações no coração, e uma constante sensação de ansiedade?
Nesses casos ela se torna excessiva.
Por isso, a preocupação excessiva está diretamente ligada ao estresse, que aumenta os níveis de hormônios como cortisol, adrenalina e noradrenalina, e potencializa os casos de hipertensão e as arritmias cardíacas.
Então, antes de informamos como você pode lidar com tais inquietações, avalie o porque você está se preocupando tanto:
- É algo que você pode controlar?
- Existe algum tipo de aprendizado que está sendo requisitado?
- Irá causar alguma mudança objetiva em sua vida?
Se a resposta para tais questionamentos for“sim”, maravilha, pois significa que sua preocupação tem uma finalidade, que é um pensamento funcional.
Entretanto, se sua resposta for “não”, toda essa aflição que está sentindo é somente para alimentar pensamentos errados, que estão longe de soluções.
Ou seja, é um desperdício de tempo, energia e saúde.
Preocupação x Preocupação excessiva
Até certo ponto, a preocupação é algo bom, pois ela irá fazer com que você melhore a execução de suas atividades, para concluir com precisão seus planos.
Isso porque, quando a gente está preocupado com alguma coisa, significa que nos importamos com ela, e por isso queremos fazer um bom trabalho ou então estar presente para poder ajudar alguém.
Já a preocupação excessiva é algo paralisante, pois nossa mente está em constante procura por motivos para nos preocuparmos, e por isso não conseguimos agir de forma eficaz em nossas atividades diárias.
A pessoa que se preocupa de forma excessiva não aproveita o seu presente, pelo fato de sua mente estar sempre querendo desvendar o futuro ou então não sai do passado.
Por isso, ela fica nervosa, e não consegue achar uma saída suas preocupações, sendo incapaz de se desfazer do hábito nocivo.
Dessa forma, o excesso de preocupação de forma recorrente pode causar o surgimento de transtornos psicológicos, como a ansiedade, ou até mesmo de fobias, como a fobia social.
O que a preocupação excessiva pode causar?
A pessoa que sofre de preocupação excessiva pode se tornar improdutivo em casa ou no trabalho, sente medo de realizar as coisas mais simples do dia a dia, como entrar em um elevador, ficar em ambientes fechados, fazer um relatório, participar de uma reunião, entre tantas outras coisas.
Além disso, a pessoa que está em constante preocupação não consegue progredir em sua vida, pois, por exemplo, não aceita uma promoção no trabalho por medo de não conseguir, não realiza atividades prazerosas, como ir ao cinema e teatro, e assim por diante.
Por isso, sempre que a preocupação causar prejuízos sociais, familiares e profissionais, pode ser o momento de procurar ajuda por meio da psicoterapia.
Pois, através do tratamento, você conseguirá superar essas preocupações
Preocupação excessiva por causa do trabalho
A preocupação excessiva decorrente de problemas familiares bem como outros problemas pessoais é categorizada de forma diferente da provocada pelo trabalho.
Afinal, sofrer por causa do seu filho doente é bem diferente do que sofrer por causa de um chefe abusivo, não é mesmo?
Por isso, sempre procure entender o porque o seu trabalho está tirando o seu sono.
Dessa forma, você irá conseguir analisar o que está acontecendo e propor uma mudança, caso você veja que é necessário.
Algumas possibilidades da preocupação excessiva no trabalho são:
- Trabalho acumulado;
- Ambiente desestimulante;
- Pagamento atrasado ou com um valor baixo;
- Superiores abusivos;
- Horas extras não remuneradas.
Infelizmente, a lista pode ser longa, e por isso é necessário entender o que está te preocupando para conseguir superar tais preocupações.
Como lidar com a preocupação excessiva no trabalho?
Isso é muito importante, como você pode lidar com a preocupação excessiva no trabalho?
Separamos algumas dicas para você entender melhor:
- Entenda qual é o gatilho emocional dessa preocupação. Procure cortá-lo, se possível, ou manejá-lo de uma maneira mais equilibrada;
- Não aceite qualquer demanda imposta a você, se estiver sobrecarregado fale abertamente com o seu chefe;
- Divida as tarefas em etapas e foque no aqui e agora, não no resultado final;
- Não busque a perfeição, pois ela não existe;
- Busque suporte psicológico;
- Saiba quais são seus limites e pontos fortes e trabalhe com base nisso.
Quais os sintomas da preocupação excessiva?
Fizemos uma lista de alguns sintomas da preocupação excessiva, seja para sua vida pessoal, seja para o trabalho. Veja:
- Falta de foco;
- Falta de concentração;
- Irritabilidade no trabalho;
- Síndrome de Burnout;
- Sensação de perda de controle;
- Crises de ansiedade;
- Estresse;
- Dificuldades para separar o trabalho da vida pessoal;
- Conflitos interpessoais por estar sempre “no limite”;
- Baixa produtividade;
- Desmotivação na atividade laboral;
- Medo de errar;
- Medo de ser julgado, retraindo-se cada vez mais.
Esses são alguns sintomas da preocupação excessiva, entretanto cada pessoa pode viver essas questões de formas diferentes.
Como se livrar da preocupação excessiva?
Agora, separamos algumas dicas de como você pode se livrar da preocupação excessiva.
Pratique tais técnicas e observe as mudanças em seu bem-estar e clareza mental:
- Tenha um momento “egoísta”;
- Esqueça os outros por um instante;
- Exercite sua autoconfiança;
- Tire o peso de autocobranças;
- Desafie suas crenças;
- Verbalize suas preocupações;
- Faça a técnica de respiração com ocitocina;
- Respire profundamente, preenchendo sua barriga com ar.
Essas são dicas bem simples e que vão fazer com que você pare de se preocupar tanto com questões que não precisam dessa preocupação.
Maneiras de se preocupar menos
A preocupação excessiva pode ser considerada um produto da sociedade contemporânea também.
Isso se dá pelo fato de que nossas vidas estão sempre muito atarefadas, não temos tempo suficiente para reflexão e descontração, e isso afeta nossa saúde mental.
Isso é tão grave que fez a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluir a Síndrome de Burnout (estresse crônico) na Classificação Internacional de Doenças pelo grande número de casos.
Por isso, é fundamental saber controlar a preocupação em excesso, que somente causa sofrimento em nossas vidas.
Renuncie o controle
Pare de tentar controlar todos os aspectos de sua vida, simplesmente pelo fato de que você pode fazer vários planos, porém não deve prever o resultado final de cada um.
A vida é feita de inconstância, por isso aceitar as situações inusitadas e tratá-las como lições pode enriquecer quem você é.
Além disso, é fundamental aceitar que independente do que você faça, não existe a possibilidade de controlar o comportamento dos outros.
Foque no presente
O futuro é somente uma ilusão criada por nossa mente, e, enquanto estamos focados nas tentativas de adivinhar o futuro, estamos prejudicando nosso domínio sobre o presente.
Isso se dá pelo fato de que as preocupações com o futuro nos estressam e roubam energia, tirando nossa clareza do que de fato estamos vivendo e passando.
Dessa forma, é fundamental que a gente mantenha nossos pensamentos no que estamos vivendo, no nosso presente, e deixar o futuro onde ele está.
Assim, a melhor forma de afastar a preocupação excessiva é parar de pensar tanto no futuro com uma ação imediata.
Fique mais em silêncio em sua rotina
Estamos constantemente recebendo diversos estímulos dia após dia.
Isso acontece pois assistimos séries, vídeos na internet ou TV, o que pode ser muito divertido e saudável, principalmente para desestressar depois do expediente.
O grande problema é quando não atendemos o desejo de nossa mente por silêncio para a satisfação de uma necessidade momentânea.
Por isso, faça a substituição dos minutos na frente das telas por minutos de silêncio, pois não existe a necessidade de pensar em tudo ao mesmo tempo.
A meditação é uma ótima forma de acalmar a mente e o corpo, pois ela ajuda a desacelerar o fluxo de pensamentos.
Assim, comece a fazer exercícios de respiração se você nunca meditou, pelo fato de que eles são muito úteis para o relaxamento, ajudando quem o faz ver a vida com clareza.
Exteriorize seus problemas
Converse, escreva, para que assim você consiga retirar os problemas que tanto o atormentam de sua cabeça.
Descreva-os de forma bem detalhada para você conseguir entender o porquê eles estão impactando tanto a sua vida.
Ao mesmo tempo, tente achar soluções para tais problemas, enumerando as que são você pode efetivamente usar e quais não são possíveis.
Quando você coloca para fora as suas preocupações, você nota que elas não são tão difíceis assim, e é possível encontrar soluções para elas.
Além disso, é também muito importante que você compartilhe seus problemas com um profissional que possui escuta qualificada.
Por isso, procurar um psicólogo e um tratamento com psicoterapia ajuda no desenvolvimento e no autoconhecimento.
Trabalhe a autoconfiança
Uma boa dica para lidar com a preocupação excessiva é criar diálogos e situações na sua mente para que seja possível visualizar possíveis soluções.
Mas é importante que você não visualize somente os piores cenários, pois isso irá fortalecer a ansiedade.
Assim, a preocupação excessiva é a ausência de autoconfiança, dessa forma, quando você estiver em uma situação inesperadamente ruim, acredite que você consegue lidar com qualquer situação, confie sempre em seus instintos e em sua habilidade de resolver problemas.
Um conselho muito importante: Aproveite o agora.
Por isso, não permita que o medo domine a sua vida, abrace o desconhecido e trabalhe junto com ele, e não contra.
Busque auxílio profissional
O tratamento para a preocupação excessiva é estabelecido por um psicólogo ou psiquiatra, e tem por objetivo interromper esse grande ciclo de preocupações que você está sentindo.
Por isso, é importante que você faça:
- Sessões de terapia;
- Meditação;
- Yôga;
- Mindfulness, e;
- A prática de atividades físicas.
Porém, quando a preocupação excessiva for muito frequente e atrapalhar o seu dia a dia, interferindo em sua qualidade de vida, talvez seja necessário que você tome remédios ansiolíticos ou antidepressivos.
IMPORTANTE: Caso você precise tomar remédios, o faça somente com a devida ORIENTAÇÃO MÉDICA.
Além disso, é fundamental que você continue com as sessões de terapia mesmo que se sinta melhor após começar a tomar o medicamento.
A preocupação excessiva pode gerar ansiedade?
A preocupação está diretamente ligada ao medo, que na grande maioria das vezes, esse sentimento de preocupação é o medo das coisas que podem vir a acontecer.
Por esse motivo, quando estamos preocupados, muitas nos sentimos angustiados, agitados, inquietos e assustados devido a um risco previsível ou iminente.
Dessa forma, é preciso que a gente consiga identificar e controlar nossas preocupações, para que dessa forma a gente não desenvolva a ansiedade.
Assim, em nossas conversas internas, as preocupações se transformam em esperanças, sonhos, planos, decisões e atitudes.
Por isso, a resposta para o questionamento é sim, a preocupação excessiva pode gerar uma quadro de ansiedade, que às vezes pode ser muito grave.
Dessa forma, tente sempre pensar em coisas positivas nesses momentos, para que você não fique ainda mais prejudicado por causa de suas preocupações.
Acredite, nem tudo que acontece é motivo para se preocupar, então tente viver sua vida da melhor maneira possível.
Quais os sintomas de ansiedade grave?
O Transtorno de Ansiedade Generalizada interfere na forma que a pessoa pensa, entretanto, a ansiedade também apresenta sintomas físicos.
A ansiedade generalizada ou grave acontece sempre que a pessoa está passando por um dificuldade em controlar o seu medo, durante vários dias, em um período superior a seis meses.
Além disso, para que você seja diagnosticado com ansiedade grave é necessário apresentar três ou mais sintomas da lista abaixo:
- Preocupações e medos excessivos;
- Visão irreal de problemas;
- Inquietação ou sensação de estar sempre “nervoso”;
- Irritabilidade;
- Tensão muscular;
- Dores de cabeça;
- Sudorese;
- Dificuldade em manter a concentração;
- Náuseas ou queimação no estômago;
- Necessidade de ir ao banheiro com freqüência;
- Fadiga e sensação de cansaço constante;
- Dificuldade para dormir ou manter-se acordado;
- Surgimento de tremores e espasmos;
- Ficar facilmente assustado.
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Conclusão
Com este artigo podemos concluir que a preocupação excessiva faz com que a pessoa se torne improdutiva em casa ou no trabalho.
Isso acontece pois ela está sempre com medo de realizar as tarefas mais simples do dia a dia, como pegar um elevador, permanecer em ambientes fechados, andar sozinho na rua, participar de uma reunião, etc.
E podemos dizer que isso se deve ao fato de que uma pessoa que está sempre preocupada imagina que está sempre em perigo iminente em qualquer situação: pensa que o elevador pode quebrar, que pode ser assaltado na rua, irá errar ao fazer um relatório, não conseguir falar na reunião.
Entretanto, é importante que todos nós saibamos que na esmagadora maioria das vezes nenhuma dessas situações irá acontecer.
Por isso, se preocupar de forma excessiva começa a causar prejuízos sociais, familiares e profissionais, sendo necessário procurar ajuda por meio da psicoterapia.
O profissional qualificado para isso é o psicólogo e o psiquiatra, pois eles oferecem as ferramentas que habilitam o paciente a diferenciar o que é perigo real e o que não é.
Esse tratamento facilita no momento de tomar decisões e evita os prejuízos físicos e emocionais, tanto para você como para quem está à sua volta.
Assim, sempre que você se encontrar em uma situação assim, tente relaxar, e, caso não consiga, procure ajuda médica, pois isso não é culpa sua e você não está sozinho.
